[...] jestem po treningu ogolnorozwojowym, 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening: PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 (nie wiem czy to nie jest zbędne przypadkiem) Biceps -sztange [...]
[...] ze sztangą łamaną 10/8/8/6 Uginanie sztangielki jednorącz stojąc 4x10(8) Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy) 2x10 Środa Plecy Podciąganie się na drążku szeroki uchwyt (Do brody,nosa) 4xMax Wiosłowanie sztangielką 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10(8) Ściąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej 4x10(8) [...]
[...] 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt WTOREK : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie tułowia [...]
[...] na krzeslach 4 x 12 z 8 kg z obciarzeniem na 3 taboretach jest ciezko ale idzie odpoczynek miedzy seriami 1min a miedzy dana partia jakies 3 min potem podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x5 nastepnie podciaganie waski podchwyt 4x5 przysiady 3x20 brzuszki i jeszcze jakies na brzuch z neta robie potem wspiecia na palce 3 x 15 ale czy to nie za [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu ponieważ zauważyłem niepokojący mnie zastój. Lecz zacznę od początku. Jestem ENDOMORFIKIEM Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Redukcja i Rzezba (Masa w Zimę) Staż: 8 Miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia 3xTyg, Gra w Kosza Ćwiczę w garażu w którym posiadam: Ławeczkę, Ławkę do Brzuszków, [...]
Wiec Tak Mam Do dyspozycji tylko ławeczke Sztange hantle i ułozyłem do tego taki plan. Prosze ocenicie go Poniedziałek - Klata - Wyciskanie Sztangi na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Sztangi na ławeczce leżac (wąski uchwyt) 4 Serie po 8 Powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos) 4 Serie po 8 [...]
[...] robie i zawsze chce je zamienić np na wyciskanie hantli na plaskiej ;D Środa Plecy Biceps Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. Podciąganie na drążku 3x8-10 <- szeroki nachwyt czy moze podchwyt na linii barków? Macie może coś lepszego na plecy - wydaje mi sie ze malo to da bo w koncu i tak 3/4 podciagniec to przy pomocy nóg (brak [...]
[...] i 2x10 podchwyt nastepnie przedramiona mam na to 3 cwiczenia, potym jest klatka i tak pon i pt plaska lawka a sroda glowa w dol 4x10 biceps - oparty o sciane 3x10 szeroki uchwyt i 2x10 waski rozpietki 2x10 glowa w dol, 2x10 prlaska lawka (10 sek przerwy miedzy seriami) plecy - maszyna 4x 10 a pozniej 2x10 sciaganie linki wyciagu [...]
[...] na ławce ujemnej 3x15 plan, który chciałbym żebyście ocenili (ogólnie jaram się rzeczami jak dipsy czy drążek wiec stad taki nacisk na to :P): A przysiady 5x5 Wl 5x5 drążek szeroki nachwyt 3x5-8 (na razie daje radę tylko 5x, ale to się poprawi, chyba ze mam katować wyciąg górny, bo widzę progres w podciąganiu przy tym) ohp 5x5 bic hantle 3x10 [...]
[...] francuskie sztangielki w siadzie 4x10 wtorek - kb środa Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie linki wyciagu w siadzie 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - tu jakieś ćwiczenie na ktore za bardzo nie mam pomyslu, co radzicie? Biceps - Sztanga stojąc podchwytem/sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 - [...]